TREINE EM CASA COM O SESC

EXERCÍCIOS PARA O ABDÔMEN

Hoje vamos ensinar uma série de exercícios para você cuidar da saúde em casa durante esta quarentena.
Neste treino, a Professora Mariana, do Centro Esportivo de Vila Velha, apresenta exercícios para trabalhar a região abdominal.
_
_
  • Exercícios para fortalecimento do abdômen/core para manter o corpo ativo
  • Durante os exercícios, mantenha a respiração (nada de segurar o ar)
  • Inspire e ao expirar ative a contração do abdômen realizando o movimento.

Desperte seu corpo e ótimo treino!

PILATES SOLO

Nesta série, a Professora Thais mostra alguns exercícios de pilates para você fazer de sua casa.
_
_
  • Puxe o ar pelo nariz em 2 tempos e solte o ar pela boca em 4 tempos
  • A respiração ocorre junto com o movimento, nada de prender o ar
  • Mantenha o abdômen contraído durante todo o tempo
  • Repita 10 vezes cada exercício
  • Execute os movimentos com fluidez, lentos e conscientes, nada de pressa
  • Mantenha a postura, ombros relaxados, e membros bem alongados.

Mantenha-se ativo! Seja saudável!

HIIT

O Professor Michel traz esta série de exercícios para você começar a fazer o seu treinamento HIIT.
_

_

  • O treino HIIT promove uma melhora na sua resistência e na sua aptidão cardiorrespiratória
  • O treino é composto de exercícios simples e de baixo impacto, ou seja, qualquer pessoa pode fazer, respeitando é claro cada individualidade
  • O treino tem duração de 30 minutos e é composto de 8 exercício
  • Execute os exercícios durante 40 segundos e descanse 20 segundos. Repita a série 2 vezes. O intervalo entre as séries é de 2 minutos
  • Durante os exercícios a respiração é muito importante, puxe o ar pelo nariz e solte o ar pela boca.

Hidrate-se durante o treino.
O exercício físico é de extrema importância para sua saúde, promovendo um bem estar físico e mental.

EXERCÍCIOS VARIADOS

Nesta série realizada pelo Professor Erick, temos alguns exercícios físicos que podem ser realizados de maneira rápida e fácil, não necessitando de nenhum equipamento adicional, apenas uma toalha ou colchonete para aumentar o conforto da execução.

_

Algumas definições para facilitar o entendimento:
1 – Atividades física é qualquer movimento feito pela musculatura que resulta em gasto energético.
2 – Exercícios físicos são atividades sistematizadas ou planejadas, com sequência de movimentos para alcançar um objetivo, no nosso caso a saúde.

Em consoante com a OMS qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma, e quanto mais, melhor. Para saúde e bem-estar, a OMS recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana (ou atividade física vigorosa equivalente) para todos os adultos, e uma média de 60 minutos de atividade física aeróbica moderada por dia para crianças e adolescentes.

Um estudo da Universidade Federal de Pernambuco relaciona a importância do exercício físico como fator de melhora da imunidade e seu possível efeito modulador das formas mais graves da Covid-19 foram avaliadas no artigo de revisão

https://www.ufpe.br/agencia/noticias/-/asset_publisher/dlhi8nsrz4hK/content/pesquisadores-da-ufpe-publicam-artigo-que-relaciona-exercicio-fisico-a-prevencao-ou-reducao-da-gravidade-da-covid-19/40615

PILATES SOLO – SÉRIE 2

Nesta série, a Professora Thais mostra alguns exercícios de pilates para você fazer de sua casa.
_
_
  • Puxe o ar pelo nariz em 2 tempos e solte o ar pela boca em 4 tempos
  • A respiração ocorre junto com o movimento, nada de prender o ar
  • Mantenha o abdômen contraído durante todo o tempo
  • Repita 10 vezes cada exercício
  • Execute os movimentos com fluidez, lentos e conscientes, nada de pressa
  • Mantenha a postura, ombros relaxados, e membros bem alongados.
Compartilhar
Comentários